Трансцендентальная Медитация
Симптомы ПТСР могут снизиться у людей, практикующих трансцендентальную медитацию и которые вводят определенные продукты в свой рацион.
Так, ученые Университета управления Махариши в Фарфилде (США) уверяют, что 20 минут медитации уменьшают симптомы расстройства в 2 раза.
Исследование проводилось с ветеранами войн. Через месяц практики произошло значительное облегчение симптомов. Четыре из пяти участников избавились от них навсегда.
Медитация может помочь людям, страдающим и от других психологических расстройств – депрессии, бессонницы, беспокойства, которые связаны с ПТСР.
Также ученые назвали продукты, которые уменьшают симптомы стрессового расстройства.
Черника. Может контролировать настроение человека и повышает уровень серотонина в мозге, эффективно избавляя от ПТСР.
Сыр и молоко. Молочные продукты, в частности сыр и молоко, богаты аминокислотой тирозином. Она способна вызывать продуцирование допамина, адреналина и нор-адреналина, тем самым повышая уровень энергии и бодрости в организме. Кроме того, молоко богато сывороточным белком, который является средством против стресса.
Чай из ромашки. Ромашковый чай известен, как средство борьбы со стрессом. Также он оказывает успокаивающее действие на людей, которые испытывают раздражение, перепады настроения и депрессию.
Грецкие орехи. Этот орех богат жирными кислотами Омега-3. Люди, страдающие хроническим дефицитом жирных кислот, часто страдают от пессимизма, депрессивных симптомов и импульсивного поведения. Эти жиры не следует путать с теми, которые поступают из жирных продуктов, как гамбургеры и фри, вызывающими вялость и усталость.
Зеленые овощи. Шпинат и капуста, богатые фолиевой кислотой, дефицит которой может вызвать депрессию, восстанавливают необходимый баланс. Также богатые фолиевой кислотой орехи, ростки и апельсины.
Игорь Ковалев
Лилия Яковлевна Тимофеева
