Как начать медитировать

На этой картинке показаны удивительно простые основы медитации.

Исследования говорят о том, что медитация имеет массу положительных эффектов: повышает способность воспринимать информацию и улучшает память, снижает стресс и устраняет негативные эмоции, в общем улучшает состояние здоровья и помогает бороться с преждевременным старением.

Если вы никогда не практиковали медитацию, не бойтесь начать.

Картинка в оглавлении этой статьи содержит советы из лучших книг по медитации, таких как «Чудо осознанности» Тика Нат Хана, «Начните там, где вы находитесь» Пемы Чодрон и «На 10% счастливее» Дэна Харриса.

РУКИ/ЛАДОНИ

Расслабьте плечи и руки, положив ладони на бедра. Как вариант, можно сложить ладони вместе.

НОГИ/СТУПНИ

Если вы сидите в кресле, поставьте ноги на пол и старайтесь удерживать позвоночник в прямом положении. Если вы сидите на полу/коврике в позе лотоса, важно, чтобы колени располагались ниже бедер. Возможно, для этого вам нужно будет сесть, например, на подушку.

ДЫХАНИЕ

Концентрируйтесь на своем дыхании, думайте о нем. Не нужно стараться «успокоить сознание». Вместо этого попробуйте оценить ощущения, которые вы испытываете от своего дыхания. Если вы заметите, что в голове начинают появляться мысли, просто признайтесь себе: вы о чем‑то думаете. И затем снова вернитесь к своим ощущениям от дыхания.

ГЛАЗА

Заранее определите свою цель. Если вы хотите испытать более глубокие ощущения, связанные с телом, закройте глаза. Если же вам хочется эмоционально оставаться в том пространстве, где вы находитесь, оставьте глаза приоткрытыми и смотрите на какой-то предмет перед собой.

ЭМОЦИИ

В первые сеансы медитации с вашими эмоциями ничего не произойдет, и никаких заметных изменений вы не зафиксируете, а вот у опытных медитаторов отмечается увеличение области головного мозга, отвечающей за управление эмоциями. Это может служить объяснением присущих им особых способностей и привычек культивировать позитивные эмоции, поддерживать эмоциональную стабильность и проецировать состояние осознанности на свое поведение в целом.

ВРЕМЯ

В медитации важна не длительность, а регулярность. Подобно тому, как невозможно обрести силу, подняв за один присест максимальный вес в спортзале, медитация также требует регулярной практики и усилий. Пять–десять минут в день — прекрасно для начала.

Юлия Корнева   |   Live up!