Секс и медитация: что ученые советуют для лучшего секса

Начнем с плохой: стресс мешает наслаждаться сексом. Хорошей новостью является то, что вы можете все изменить. Всего несколько минут медитации ежедневно.

Наверное, все уже слышали, что медитация помогает держать ум сосредоточенным и успокаивать мысли. Это также естественный лайфхак по предотвращению психической тревоги в спальне.

Меган Флеминг, клинический психолог и сексопатолог из Нью-Йорка, использует медитацию и дыхательные упражнения, чтобы помочь клиентам найти гармонию с собственным телом.

“В основе возбуждения лежит релаксация. Люди думают: “надо поторопиться и заняться сексом”, но это противоречит основному принципу. Медитация способствует расслаблению и облегчает осознание момента”,
— говорит Флеминг.

Осознанность – это не только состояние души, это состояние мозга. Если для человека характерны тревожные мысли и постоянный стресс, переключиться на интимность очень сложно из-за активности дорсолатеральной префронтальной коры.

“Вы начинаете думать о том, как покрасить потолок, желая, чтобы ваш партнер поторопился. Мало кто говорит сексуальные слова себе, когда они занимаются сексом”, – рассказывает Флеминг.

Когда выключается вышеуказанная часть мозга, включается орбитофронтальная кора, которая отвечает за возбуждение.

Есть другие химические вещества в вашем мозге, которые держат вас от оргазма.

Наиболее важным из них является кортизол, гормон, который вызывает стресс. Когда он на высоком уровне, гормон мешает женщинам получить оргазм.

“Медитация очень хорошо снижает уровень кортизола. В современной культуре с гаджетами и небольшим количеством сна, люди находятся в постоянном стрессе. Дыхательные практики помогают отпустить стресс и снять напряжение”, – говорит доктор.

К счастью, есть много различных видов медитации, и они помогут вам расслабиться.

Одним из самых простых способов, указанных Флеминг, является работа над согласованным дыханием. Необходимо плавно вдыхать и выдыхать равномерное количество секунд. Например, шесть секунд вдох, шесть секунд выдох. Для простых дыхательных упражнений есть множество бесплатных мобильных приложений.

Какую бы расслабляющую практику вы бы ни выбрали, попробуйте найти хотя бы 20 минут в день, чтобы замедлить ваш мозг и тело. Это поможет уменьшить стресс, снизить уровень кортизола. В результате вы сможете с легкостью сконцентрироваться на удовольствии и на партнере.

Источник: Секс и медитация: что ученые советуют для лучшего секса. 24 канал. 30 октября