Йога-Асаны Махариши в ежедневном расписании (рекомендации)

“Время, посвященное Асанам и Дхьяне — золотое время дня. Каждый маленький наклон имеет значение для достижения цели, которой является просветление.”

— Махариши

Для хорошего здоровья каждому нужно уделять внимание телу, чтобы оставаться гибким и бодрым. Надежная практика, пришедшая из древней системы йоги, дополняет Трансцендентальную Медитацию, усиливая интеграцию ума и тела.

Преимущество Йога-Асан Махариши, в сравнении с другими восточными и западными системами физического развития, заключается в очень экономном расходе энергии. Этот комплекс помогает восстановить жизненную силу, улучшает здоровье и поддерживает нормальное функционирование организма.

Ежедневная практика состоит из 10 минут практики йога-асан, за которыми следуют 5 минут пранаямы и около 30 минут глубокой медитации, которой можно обучиться в Центрах Трансцендентальной Медитации по всему миру. Практика рекомендуется тем, кто ищет гармоничное развитие тела, разума и души.

Всего 10 минут в день практики Йога-Асан Махариши улучшают здоровье и создают замечательное чувство роста умственной и физической силы.

Важные рекомендации при выполнении Йога-Асан Махариши

1. Позы (асаны) должны выполняться в течение 10 минут либо утром, либо вечером.
2. Утром лучше делать асаны после душа. Но если вы привыкли принимать душ поздно утром, тогда выполните асаны, когда удобно, но, в любом случае, это должно быть до завтрака.
3. Принимать душ или ванну не рекомендуется сразу после асан.
4. Пранаяма должна следовать за асанами, а медитация должна следовать за пранаямой.
5. Очевидно, что, с точки зрения гигиены, не будет хорошо есть или пить, не почистив зубы, после ночного отдыха, но если вы так привыкли, не нарушайте свои привычки.
6. Практика Йога-Асан Махариши помогает всей системе прийти в норму и заботится обо всех ваших привычках настолько постепенно и естественно, что вы будете чувствовать себя хорошо, пока происходят все эти изменения.
7. Примите как должное, что дисбалансы в теле и уме будут скорректированы, и через несколько недель вы почувствуете себя очень расслабленными.
8. Несмотря на то, что в настоящее время вы чувствуете себя достаточно здоровым, с этими асанами йоги вы почувствуете себя ещё лучше, а ваше состояние энергии и стабильность ума повысятся.
9. Если вы хотите практиковать эти асаны вечером, лучшее время, по крайней мере, за 45 минут до ужина.
10. Перед началом, лучше почистить зубы и сходить в уборную.
11. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения конечностей.
12. Движения должны быть медленными. Следует избегать резких движений.
13. Если вы чувствуете, что не можете сделать наклон в какой-либо позе, или не можете согнуть или растянуть какую-либо часть тела, не заставляйте себя, не пытайтесь растягиваться путем раскачивания. Наклоняйтесь и тянитесь ровно до такой степени, насколько сейчас позволяет тело, и останавливайтесь до того, как появится ощущение напряжения, оставайтесь в этом положении, не пытаясь сгибаться дальше. Оставайтесь в этом состоянии в течение времени, указанном в инструкции, и считайте, что упражнение на этом выполнено.
14. В течение нескольких дней, пока тело будет становиться более гибким, вы естественным образом сможете сделать все наклоны и изгибы, необходимые для правильного выполнения асан.
15. Для увеличения здоровья и силы не требуется никаких изменений в диете, если ваша обычная диета вам подходит.
16. Если вы выпили любую жидкость, подождите полчаса, прежде чем начать асаны.
17. Если вы легко позавтракали, подождите не менее 1 часа.
18. Если у вас был полноценный прием пищи, подождите не менее 4 часов.
19. Идеальный способ начать йога-асаны – расстелить шерстяное одеяло на полу.
20. Садитесь лицом на восток утром, и на запад – вечером.
21. Начните с минуты молчаливой молитвы, затем откройте глаза и начните делать асаны в последовательности, указанной здесь, одну за другой.

Источник: «Йога-Асаны, как рекомендовал Махариши Махеш Йоги»
© 2014 Ведический университет Махариши
Перевод: Alexash