Сравнение работы мозга при различных видах медитации

Невролог, д-р Фред Трэвис, объясняет, что медитации могут быть разделены на три категории: концентрация, созерцание и автоматическое трансцендирование. Различные виды медитаций основаны на различных техниках и создают специфическую картину ЭЭГ волн головного мозга. Они оживляют не одни и те же области мозга и поэтому имеют отличающиеся эффекты.

3 базовых вида медитаций

Различные виды медитации могут быть классифицированы следующим образом:

1. Медитации, базирующиеся на концентрации – при этом ум сфокусирован на каком-то одном объекте, например, на свече. Это методика концентрации внимания.

2. Медитации, базирующиеся на созерцании (т.н. “открытый мониторинг”) – вы позволяете всем мыслям проходить сквозь ваше сознание без манипулирования и без контроля, вы просто наблюдаете (“мониторите”) их. Это методика созерцания.

3. Автоматическое трансцендирование – это такая техника, которая выводит ум за границы самой техники.

Медитации 1-го и 2-го типов начинаются с мышления. Медитация 3-го типа тоже начинается с мышления, но заканчивается состоянием Бытия, пробужденностью. Она обращает ум к своему источнику, к безмолвию, пробужденности, осознанности.

Когда вы фокусируетесь (медитация 1-го типа), вот, что делает ваш мозг: он работает очень напряженно, усердно. Когда он работает очень усердно, волны мозга колеблются с частотой 20-50 Гц и они называются Гамма-волны.

Когда вы практикуете созерцание (медитация 2-го типа) (т.н. “открытый мониторинг”), вы просто наблюдаете мысли и внутренние ощущения. При этом волны мозга колеблются с частотой 6-8 Гц и они называются Тэта2-волны. Это происходит всегда, когда ваш ум обращается внутрь и вы наблюдаете свои мысли и внутренние ощущения.

Когда вы практикуете автоматическое трансцендированием (медитация 3-го типа) , ваше внимание пробуждено и обращено внутрь. Волны вашего мозга колеблются с частотой 8 – 10 Гц. Они называются Альфа1-волны. При этом алгоритм колебаний распространяется на весь мозг, потому что, когда весь мозг переходит от мышления к состоянию Бытия или пробужденности, то алгоритм функционирования мозга переходит в фундаментальное состояние паттерна Альфа-волн.

Что происходит с точки зрения нейрореализации?

Исследования об уровне метаболизма мозга во время практик буддистских техник концентрации (медитация 1-го типа) выяснили, что активизируются вибрации в макушке головы и весь мозг становится более активен. И это естественно, потому что в технике концентрации вы используете множество отделов и эти участки более активны в таких техниках.

“Открытый мониторинг” (медитация 2-го типа): Проводились исследования и они показали, что маленькая часть в передней части мозга более активна. Это та область мозга, которая переключает внимание. Она называется передней частью поясной извилины. Если вы практикуете медитацию переключения внимания от одного опыта к другому, то, естественно, используете эту область мозга.

Что с автоматическим самотрансцендированием?

Схема процессов трансцендирования: в передней части мозга усиливается кровообращение, но в ядре мозга, в стволе мозга, кровоток уменьшается. Мы видим интересную схему кровотока. Та часть мозга, которая помогает вам собраться и начать действовать – это ствол мозга, он более спокоен. Та часть мозга, которая имеет дело с вниманием, пробужденностью, осознанностью – это передняя часть мозга – здесь усиление кровотока.

Как исследователи, мы должны спросить, к какому паттерну ЭЭГ относится тот или иной вид медитации?

Какие медитации производят активность Гамма-волн?

Мы обнаружили, что это медитации, которые фокусируют ум:

• Дзен-медитации;
• Медитации Сострадания;
• Цигун;
• Методы буддизма “Алмазного Пути”;
• Випассана.

Какие медитации производят активность Тэта-волн?

Мы обнаружили, что это медитации:

• Медитации, основанные на Внимательности;
• За-Дзен медитации;
• Медитации из Крийя-йоги.

Какие виды медитации производят активность Альфа-волн?

Мы обнаружили:

• Трансцендентальная Медитация (ТМ);
• 45-летний опыт мастера Цигун – в начале было преобладание Гамма-волн на ЭЭГ, затем Альфа-волн.

Различие состоит в том, что Трансцендентальной Медитации присуще отсутствие усилий. Результат приходит не на основе долгих практик, но он уже встроен в процесс, который использует естественную тенденцию ума, где вы трансцендируете с самого начала.

Выводы

Итак, существует 3 категории медитации, различные процедуры, различные волновые алгоритмы работы мозга. Что это значит с точки зрения практики?

Мы обнаружили, что медитации, фокусирующие внимание, и созерцание (“открытый мониторинг”) – создают ментальные привычки для использования их после самой медитации. Их цель – использование этих ментальных привычек для разрешения различных ситуаций. Ум становится «инструментом». И медитации в этих категориях обучают использовать ум определенным способом для решения задач.

Автоматическое трансцендирование работает по-другому. Оно не создает сознательно особые умственные состояния, а автоматически изменяет ваш ум и его восприятие. Это подобно заточке ножа. В этой аналогии медитации трансцендирования не обучают тому, как использовать ваш ум особым способом, но берут его и «затачивают», и он сам находит автоматически (спонтанно) решение в различных ситуациях.

Теперь вы видите, что медитации, относящиеся к различным категориям, основанные на различных техниках, имеют различные паттерны ЭЭГ и различные результаты.