TM

Пранаяма Махариши: как выполнять

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ – СУКХ ПРАНАЯМА

Название означает “удобное дыхательное упражнение”.

1. Садимся в любое удобное положение так, чтобы позвоночник был прямым и голова находилась также на одной линии с позвоночником (поза «по-турецки», т.н. “поза лотоса”)
2. Размещаем правый большой палец на правой ноздре и закрываем ее.
3. Выдыхаем через левую ноздрю – медленно и глубоко.
4. Бесшумно делаем вдох через ту же самую (левую) ноздрю.
5. Теперь закрываем левую ноздрю безымянным и средним пальцами правой руки, и одновременно.
6. Открываем правую ноздрю, чтобы выдохнуть.
7. Делаем выдох бесшумно, медленно, и глубоко правой ноздрей.
8. Делаем вдох снова правой ноздрей.
9. Повторить шаги 3 – 8 в течение примерно 4-5 минут.

Эффект: Укрепляет легкие и сердце, улучшает пищеварение, очищает нервную систему и сохраняет энергию, – поэтому Пранаяма полезна для медитации.

Наталья Галкина

Практикую с 1990 и преподаю с 1993 года медитацию.

Обучение Трансцендентальной медитации в г. Волгоград
+7 917 838-01-53

20 знаменитостей о ТМ

7 шагов обучения Трансцендентальной Медитации

Бесплатная вводная лекция (45–55 минут)
Личная встреча (5–10 минут)
День 1: Персональная инструкция (1–2 часа)
День 2: Проверочная сессия (60–90 минут)
День 3: Проверочная сессия (60–90 минут)
День 4: Проверочная сессия (60–90 минут)
Завершение курса

Свяжитесь с вашим местным учителем ТМ.

Заявка на участие в ближайшем вебинаре

Теперь, не выходя из дома или офиса, вы узнаете:

Что такое Трансцендентальная Медитация (ТМ) и как ее практиковать
Как забыть о стрессе и страданиях, и начать жить полной, счастливой жизнью с помощью ТМ
Почему ТМ работает сразу же, с первого дня

Занятия онлайн проводят квалифицированные Учителя ТМ с многолетним опытом.

Рэй Далио: Как работает техника ТМ

Задайте Ваш вопрос в Вацап

Вам ответит квалифицированный учитель Трансцендентальной Медитации:

Мы в соцсетях

Следите за нашими новостями, смело задавайте вопросы. Мы любим общаться с интересными людьми и находить новых друзей!

Самое популярное