Наталья Галкина
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ – СУКХ ПРАНАЯМА
Название означает “удобное дыхательное упражнение”.
1. Садимся в любое удобное положение так, чтобы позвоночник был прямым и голова находилась также на одной линии с позвоночником (поза «по-турецки», т.н. “поза лотоса”)
2. Размещаем правый большой палец на правой ноздре и закрываем ее.
3. Выдыхаем через левую ноздрю – медленно и глубоко.
4. Бесшумно делаем вдох через ту же самую (левую) ноздрю.
5. Теперь закрываем левую ноздрю безымянным и средним пальцами правой руки, и одновременно.
6. Открываем правую ноздрю, чтобы выдохнуть.
7. Делаем выдох бесшумно, медленно, и глубоко правой ноздрей.
8. Делаем вдох снова правой ноздрей.
9. Повторить шаги 3 – 8 в течение примерно 4-5 минут.
Эффект: Укрепляет легкие и сердце, улучшает пищеварение, очищает нервную систему и сохраняет энергию, – поэтому Пранаяма полезна для медитации.
Трансцендентальная Медитация
Геннадий Юрченко
Олег Здоров
Александр Сошников
