Как подготовиться к медитации

Техники медитации различны, но подготовка к ним одинакова. Изложим общие правила этой подготовки.

Выберите время и место для медитации

Желательно проводить сеансы медитации ежедневно в одно и то же время и в одном и том же месте. Лучшее время для медитации – утренние часы, вскоре после пробуждения, до завтрака. Впрочем, если вы голодны, можете перекусить, но не наедайтесь досыта. Лучшее место для медитации – тихая, уютная комната, в которой вам никто не помешает. Можете медитировать, не вставая с постели. Но кровать, на которой вы спите, ваше тело и ум ассоциируют со сном, поэтому лучше медитировать сидя на полу или на стуле, чтобы не пришлось бороться с дремотой.

Если комната большая, выделите в ней специальный уголок для медитации. В доме, где я провела детские годы, была комнатушка размером с большой стенной шкаф, где стоял маленький алтарь, как это принято в нашей культуре. Можете обустроить такое же помещение, но в традициях своей культуры, а можете и просто собрать в месте для медитации свои любимые вещи и украшения.

Задача здесь не в том, чтобы навязать себе новый религиозный обряд взамен привычного, а в том, чтобы создать личное “священное” место – место, предназначенное для работы по воссоединению с высшим Я. Медитация является элементом различных религиозных традиций, но сама по себе она представляет духовную практику, а не религиозную.

Медитация и молитва – это разные виды деятельности, устремлённые к разным целям. Вот одно из описаний этого различия – на мой взгляд, весьма меткое: когда мы возносим молитву, мы говорим с Богом, а когда медитируем – Бог говорит с нами.

Соблюдая регулярность во времени и придерживаясь одного места, вы сможете быстрее выработать привычку к медитации. Медитация станет естественной частью вашего повседневного режима. И, в то же время, она будет возвышать вашу жизнь над сугубо земными заботами. Превратившись в ежедневный ритуал (садхану), медитация станет для вас средством выражения почтения к вашему собственному уникальному существованию.

Медитируя, вы приносите в дар себе своё время и внимание – два самых ценных подарка, какие вы только можете преподнести. Это питает ваше тело, ум и дух. Как регулярные физические упражнения развивают тело, так регулярная медитация организует в вашем сознании приобретаемый опыт безмолвия.

Пройдут месяцы и годы – и вы заметите, что спокойствие, ясность ума и бодрость, которыми прежде вы наслаждались только в процессе медитации и сразу после неё, теперь остаются с вами постоянно, чем бы вы ни занимались. Такое состояние и есть цель медитативной практики.

И, наконец, регулярная медитация формирует безмолвие не только в вашей внутренней жизни, но и во внешнем окружении.

Ежедневно медитируя в одном и том же месте, вы изменяете тонкую энергетику помещения. Со временем вы начнёте чувствовать умиротворение и спокойствие, только переступив порог этой комнаты. Место, которое вы избрали для медитации, станет для вас островком покоя и света в бурном море житейских проблем.

Очистите тело и полость рта

Очищение тела способствует очищению ума, поэтому перед медитацией следует выполнить утренние гигиенические процедуры. Освободите кишечник, почистите зубы и язык, примите ванну или душ и тщательно прополощите горло – орган, производящий звук.

Один из благотворных эффектов медитации заключается в том, что она увеличивает выработку оджаса в кожной ткани. Вот почему от людей после медитации нередко исходит сияние.

Чтобы не утратить это сияние слишком быстро, душ желательно принимать до, а не после медитации. Если у вас есть время, выполните также полный массаж тела и обычные процедуры очищения и увлажнения кожи. Если времени мало, ограничьтесь процедурами наружного ухода за кожей, приняв душ и слегка смазав кожу маслом.

Наденьте чистую, удобную одежду

Тесная одежда, сдерживающая дыхание, мешающая нормальному кровообращению или не позволяющая коже “дышать”, будет вас отвлекать во время медитации и вам будет трудно расслабиться. По возможности медитируйте в свободной одежде из хлопка, шёлка или другой натуральной ткани.

Создайте благоприятную атмосферу

Если вы медитируете дома или в уединённом месте, постарайтесь, чтобы в комнате было как можно более спокойно, тихо и уютно. Отключите телефон и позаботьтесь о том, чтобы вам никто не помешал. Выключите телевизор, радио и магнитофон. Музыка тоже оказывает благотворное воздействие, но иного рода, чем медитация. Когда мы слушаем музыку, ум остаётся активным и внимание направлено вовне, а цель медитации – направить внимание внутрь, в безмолвные глубины сознания. Очистите воздух в комнате и при желании наполните его ароматами свежих цветов или благовоний (лучше всего подходят для этой цели успокаивающие запахи, такие как сандал или жасмин).

Выполните асаны и пранаяму

Чтобы усилить эффект медитации, вначале выполните несколько простых физических упражнений (наклонов, потягиваний, йогических поз, описанных в главе 8), а затем – одно из дыхательных упражнений, описанных в главе 12. Они помогают скоординировать функции ума и тела и способствуют более глубокому погружению в глубины сознания.

Медитируйте с закрытыми глазами

Выполняя описанные далее техники, сидите с прямой спиной и закрытыми глазами. Поскольку функции ума и тела тесно взаимосвязаны, трудно успокоить ум, когда тело активно, и наоборот. Но принимать положение лёжа не стоит, иначе можно просто уснуть. С другой стороны, не следует совмещать медитацию с другими занятиями. Не пытайтесь медитировать, когда вы выполняете физические упражнения, ведёте машину, работаете, смотрите телевизор и т.п. Такие попытки грозят умственным перенапряжением и могут вызвать временную потерю ориентации.

По той же причине во время медитации следует закрывать глаза. Именно через глаза в мозг поступает большая часть информации о внешнем мире. Закрыв глаза, вы автоматически устраните внешние стимулы, и успокоить тело и ум будет легче.

Проявляйте гибкость

Регулярные занятия, очищение, благоприятная атмосфера и дыхательные упражнения очень важны. Но если у вас нет времени на тщательную подготовку к медитации и даже если вы не можете медитировать каждый день в одно и то же время и в одном месте, всё равно лучше медитировать с частичным соблюдением вышеизложенных правил, чем не медитировать вовсе.

Просто постарайтесь найти тихое, уютное место и не медитируйте сразу же после сытной еды и непосредственно перед сном. “Поза лотоса” способствует более ясному восприятию, но можно вполне успешно медитировать и в обычном положении сидя с закрытыми глазами. Поэтому нет причин, по которым нельзя было бы проводить медитацию в автобусе или поезде, в парке, в музее или в любом общественном месте. Сторонние наблюдатели будут считать, что вы просто дремлете. Медитировать можно даже в шумном месте: ведь шум – это всего лишь одна из форм звука – или мысли, – за пределы которой вы также выйдете в процессе медитации.

Отрывок из книги «Абсолютная красота. Сияющая кожа и внутренняя гармония: древние тайны». Автор: Мариам Кон, учитель Трансцендентальной медитации