Дарья Дмитриевская: Роль Трансцендентальной медитации для ментального и физического благополучия

“Все болезни от нервов”. Эту сакраментальную фразу знают и повторяют практически все люди в нашей стране. Если разобраться подробнее, она действительно довольно правдивая, ведь пусть не все, но очень много нарушений работы человеческого организма так или иначе связаны с психологическими аспектами.

Доказано, что частые причины смертности людей во всем мире (сердечно-сосудистые заболевания и онкологическая патология) среди главных факторов риска включают хронический стресс, усталость, депрессию, тревожность и другие проблемы со стороны “нервов”. Сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, вся сложная система иммунитета также чувствительна к психологической нестабильности, недостатку отдыха, постоянному напряжению. Роль ментального благополучия в общем качестве жизни кажется очевидной.

Парадокс заключается в том, что при этом украинские пациенты крайне мало внимания уделяют психологической сфере, когда доходит до лечения различных проблем. Большинство людей мечтает о волшебной таблетки, ежегодно “капается” и “чистит сосуды”, требует от врачей какого эффективного укола, который бы решил все проблемы – и при этом совершенно пренебрегает заботой о своем психологическом состоянии.

Фраза “все болезни от нервов” часто остается шуткой, а иногда даже причиной не обращаться к врачу вовремя, потому что нам кажется, что с нервами уже ничего НЕ поделаешь, уж как родился. Однако это не так. Методик воздействия на эту сферу жизни есть множество и сегодня мы поговорим об одной из самых распространенных, эффективных, наиболее обоснованных научно и (что важно!) самых доступных для пациентов, а именно: о Трансцендентальной медитации.

Трансцендентальная медитация (далее ТМ) – это один из видов медитационных практик, направленный на успокоение ума с помощью особой техники. Обучение этой технике проходит преимущественно индивидуально с рекомендациями и под контролем сертифицированного учителя, в течение нескольких дней.

Методы, применяемые в ТМ, очень простые и доступные для понимания, поэтому научиться правильно медитировать может каждый. А самое ценное то, что человек может и в дальнейшем сколько угодно использовать это умение на любом этапе жизни (а желательно – постоянно) для поддержания стабильного психологического состояния, улучшение своего самочувствия, иммунитета, устойчивости к стрессам и тому подобное.

Интересно, что Трансцендентальная медитация признана научно обоснованным методом во всем мире. Создание школ медитации поддерживается многими правительствами, ведь она показывает ощутимые результаты как у взрослых, так и у детей. Например, в США техникам ТМ обучают военных для снижения проявлений ПТСР. В некоторых странах, преимущественно в Азии, медитацией занимаются ученики школ и даже детских садов.

Ниже приведу несколько конкретных научных исследований влияния этого вида медитации на здоровье пациентов (-ок).

1. Снижение рисков неблагоприятных процессов со стороны сердечно-сосудистой системы, снижение уровня холестерина, артериального давления, существенное снижение частоты жалоб на стенокардию у пациентов, практикующих ТМ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2789000/
2. Так же сердце, однако в этом исследовании в дополнение к перечисленным эффектам наблюдали уменьшение употребления алкоголя и курения у людей, входящих в группу, которую научили медитировать, что дополнительно положительно влияет не только на риски инфаркта и инсульта, но и рака легких, гортани, цирроза печени, острого панкреатита и т.д.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3510697/
3. У людей, медитирующих по этой технике, повышается уровень некоторых клеток иммунитета (CD3, CD4, B-лимфоцитов, натуральных киллеров), что очень важно как для защиты от инфекционных болезней, так и от онкологических процессов: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097901/
4. Заметное снижение уровня профессионального выгорания, депрессии и стресса у офисных работников на фоне нескольких месяцев практики ТМ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951026/
5. Четырехмесячная практика ТМ снизила уровень “гормона стресса” кортизола, зато повысила количество тестостерона, тиреотропного и гормона роста. Это обратные эффекты тем, которые вызывают длительный стресс. Вследствие хронического действия у пациентов уровень кортизола постоянно высокий, но практически не изменяется в ответ на раздражители, тогда как в норме он должен выбрасываться в кровь именно “при необходимости”, точечно. После применения практики ТМ у людей наблюдалась именно такая нормализация ответа организма на раздражители. Другие же гормоны, уровень которых повысился, положительно влияют на качество жизни, настроение, сопротивляемость, энергию и т.д.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9226731/
6. Трансцендентальная медитация способна существенно снизить частоту головных болей у детей, а также помогает облегчить проявления тревожности и депрессии, характерных для некоторых подростков: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6339662/
7. Практика ТМ значительно снижает уровень стресса и тревожности у людей с ВИЧ-инфекцией, что положительно отражается на адаптации в социуме, регулярности лечения, и, как следствие, повышает общий уровень жизни и ее продолжительность: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659206/
8. ТМ увеличивает количество нейронных связей в мозгу, повышает полезную активность, когнитивные функции (память, внимание, способность к обучению, концентрации и т.п.), является отличным вариантом профилактики деменции, болезни Альцгеймера, а также многих нарушений, которые возникают у молодых людей на фоне хронической усталости и стресса: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3482773/
9. Быстрые эффекты медитации приведены в этом исследовании. Во время выполнения практики у людей снижается артериальное давление и уменьшается сопротивление сосудов (они расширяются). Этот факт будет полезен тем пациентам, которые имеют проблемы со “скачками” давления, и особенно на фоне стресса. ТМ может быть тем всегда доступным методом, который быстро поможет снизить давление даже без таблеток: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3216046/
10. Трансцендентальная медитация улучшает общий уровень психологического здоровья подростков и взрослых: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585558/

Я привела лишь несколько исследований, которые попадаются на глаза за первые 15 минут поиска, на самом деле их гораздо больше, как и положительных эффектов от медитации. ТМ – это доступный способ налаживания многих аспектов хорошего самочувствия, ведь достаточно одного раза, чтобы овладеть техникой, и ее можно применять свободно, в течение всей жизни.

Как видно из исследований, регулярная практика ТМ положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную систему; повышает иммунитет к инфекциям и способность организма распознавать и обезвреживать онкологические клетки; существенно помогает бороться с депрессией, тревожностью, профессиональным выгоранием; улучшает память, положительно влияет на учебу, добавляет энергии, помогает справиться со стрессами и адекватно отвечать на раздражители. На фоне медитаций у людей налаживается сон, добавляется энергии для дел, снижается потребность в антидепрессантах и успокоительных препаратах, облегчается работа с психотерапевтом.

Трансцендентальная медитация – это безопасный и научно доказанный эффективный способ поддержания психологического и физического благополучия. А еще – это замечательная и простая привычка, которая значительно улучшит качество вашей жизни. Заботьтесь о себе, не пренебрегайте потребностями тела и мозга и доверяйте только научно доказанной медицине.

Искренне Ваша,
Дарья Дмитриевская,
семейный врач