Проведено первое академическое исследование Йога-Асан Махариши

В прошлом году, в Центре Мозга, Сознания и Познания (Университет Менеджмента Махариши, Фэйрфилд) было проведено первое опытное исследование комплекса Йога-Асан Махариши. Руководили экспериментом д-р Соня Гобеч и д-р Фредерик Трэвис. Результаты исследования были опубликованы в Международном Журнале Йоги, 2018. Ниже приводятся основные выводы исследования, с полным текстом отчета можно ознакомиться здесь.

Сегодня существует огромное число замечательных разновидностей йоги, среди которых можно упомянуть, например, Йогу Айенгара, Джентл Йогу, Тибетскую Йогу, Сильвер Йогу, Кундалини Йогу, Майндфулнес Йогу, Сударшан Крийя Йогу, Тай-Чи/Йогу. За последние десятилетия, в мире были исследованы полезные эффекты йога-асан (поз), пранаямы (метод контроля дыхания), методов релаксации, очистительных методов на функционирование тела и разума. Общий вывод таков, что эти практики улучшают настроение и чувство эмоционального благополучия, увеличивают энергию и счастье, уменьшают утомляемость, повышают качество жизни, улучшают социальные отношения и сон, нормализуют вес тела, укрепляют иммунитет, значительно снижают тревожность, депрессию, повышают устойчивость к стрессу, повышают чувство удовлетворенности жизнью, энтузиазм, позитивно трансформируют личность.

Тем не менее, до сих пор не изучалось влияние комплекса Йога-Асан Махариши. Недавнее исследование, проведенное в Центре Мозга, Сознания и Познания, стало первым и показало, что Йога-Асаны Махариши влияют больше, чем только на тело и ум. Скорее, они воздействуют на более глубокие уровни субъективности практикующих, включая их опыт трансперсонального Я.

В эксперименте приняли участие 13 человек, результаты которых были сравнены с контрольной группой, состоявшей так же из 13 человек. Все участники прошли два физиологических теста и дополнительный опрос до и после исследования. В результате контролируемого исследования было установлено, что 4-недельный курс Йога-Асан Махариши значительно повышает уровень каждодневного счастья, значительно улучшает чувство персонального Я, трансперсональные качества и трансперсональное Я во время практики Трансцендентальной Медитации. После практики Йога-Асан Махариши, участники группы йоги сообщили о более глубоких ощущениях во время их последующей сессии Трансцендентальной Медитации (ТМ).

Что представляют собой Йога-Асаны Махариши

В отличие от большинства других практик йога-асан, подразумевающих, по крайней мере, некоторый градус усилий, Йога-Асаны Махариши практикуются в медленном и комфортном темпе, не требуя никакого напряжения. Между всеми асанами выполняется Шавасана (поза лежа), которая помогает нормализовать дыхание и циркуляцию крови, а так же вносит свой вклад в успокоение тела и ума.

Во время практики Йога-Асан Махариши, глаза обычно закрыты, а внимание направлено на ощущения в теле, а так же на общее восприятие. По мере прогрессирования практики, практикующие обычно испытывают «отпускание» или, на мгновение, расширение восприятия. Это означает опыт состояния йоги — единство тела, ума и духа.

Комплекс завершается пранаямой и затем следует практика Трансцендентальной Медитации (ТМ), которая выполняется сидя удобно, закрыв глаза, в течение 20 минут. ТМ подразумевает безусильный выход за пределы активных мыслей и чувств, до состояния, когда ум становится очень тихим и пробужденным.

Йога-Асаны Махариши и Трансцендентальная Медитация улучшают настроение

Обе практики, Йога-Асаны Махариши и ТМ, по всей видимости, вносят вклад в большее чувство счастья в течение дня. Практика Йога-Асан растягивает и укрепляет тело легким и лишенным стресса способом, улучшая силу, мышечный тонус и общее самочувствие. Каждая асана создает уникальный стиль интеграции ума и тела, или «устойчивой приятности», которые вместе приводят к лучшему балансу в уме и теле. Практика асан, кроме того, развивает хорошую осанку, а так же лучшую интеграцию в функционировании левого и правого полушарий мозга. Это предоставляет платформу для лучшего баланса ума и тела в течение дня.

В то время как практика асан оптимизирует баланс и функционирование ума и тела, практика Трансцендентальной Медитации меняет то, как мы оцениваем нашу ежедневную жизнь. Процесс трансцендирования в течение практики ТМ дает опыт более глубокого, более богатого, более тихого ощущения себя, то есть, позволяет быть не так чувствительным ко взлетам и падениям обычной жизни.

Этот более глубокий внутренний опыт позволяет медитирующим рассматривать непрерывный опыт в более широком контексте – они становятся способны управляться со стрессом и вызовами жизни лучше. Регулярная практика ТМ связана со значительным снижением тревожности у нормальных субъектов, уменьшает общее беспокойное состояние и увеличивает эмоциональную и поведенческую жизнестойкость у студентов колледжа, а так же уменьшает симптомы посттравматического стресса у военных и у гражданских субъектов. Расширение самоосознания во время практики ТМ так же находит отражение в большем росте саморазвития  и самоуважения.

В то же время, экспериментальная группа, которая добавила ежедневную практику асан в свое ежедневное расписание, показала большее чувство счастья. Таким образом, выглядит так, что асаны работают синергетически с практикой медитации, повышая уровень счастья.

Йога-Асаны Махариши могут улучшить глубину опыта медитации

Йога-Асаны Махариши выполняются в медленном темпе, подходящем каждому индивидуально, с закрытыми глазами во время большинства поз. Наличие осознанности внутри создает условие для ума, чтобы выйти за пределы ощущений в теле и расшириться до состояния йоги – единства тела, ума и духа. Это происходит, особенно, во время отдыха в позе лежа на плоской поверхности, в позе, выполняемой после всех других асан, что восстанавливает гомеостаз в теле и интегрирует эффекты каждой индивидуальной асаны. Испытуемые часто сообщали о кратковременных, во время этих поз отдыха, опытах состояния йоги – состояния единства тела, ума и духа.

Практика Йога-Асан Махариши является оптимальной подготовкой тела и ума к выходу за пределы мыслей и ментальных процессов во время последующей практики ТМ. Стрессы в уме или в теле (ментальная или физическая боль, например) удерживает ум на поверхности и не позволяет трансцендировать. Йога-Асаны Махариши помогают процессу и высвобождают стрессы из ума и тела. Таким образом, процесс трансцендирования мог бы происходить быстрее, а сессия медитации могла бы ощущаться настолько глубже, насколько об этом сообщали участники в этом исследовании.

Выводы

В рамках исследования была освещена синергия практики Йога-Асан Махариши и практики ТМ. Оптимально, практика йоги должна включать опыты состояния единства тела, ума и духа, хотя бы кратковременные, во время практики асан, а так же во время медитации, следующей после, ведущей к большему ощущению счастья в течение дня. С регулярной практикой йоги, эти кратковременные опыты могли бы становиться более частыми и на более долгие периоды, что ведет к большему балансу, хорошему самочувствию и успеху.

Редакция и перевод: Alexash